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ダイエット中の食事はこんな感じです【脂質制限の例】

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ダイエット中の食事としては、主に以下のどちらかですね。

  • 脂質制限
  • 糖質制限

ぼくは両方試したことがあるのですが、今回は脂質制限の例をご紹介しようと思います。

この記事を見れば、なんとなく1日の食事の流れを掴むことができるかと思います。

とはいえ、慣れるまでは結構きついかもしれません。

脂質制限とは?

1日の食事で脂質をとにかく摂取しないようにする食事方法です。

摂取しないとはいっても、良質な油とされるものはしっかりと摂取します。

例えば以下。

  • ナッツ類(アーモンド)
  • ピーナッツバター(※無糖)

上記は、オメガ3脂肪酸といわれ、筋分解や脂肪の蓄積を抑制する効果があると言われています。

つまり太らない油ということですね。

一方、お肉についている脂身や、揚げ物は脂肪の蓄積の原因となるので、一切食べないようにするという内容です。

ダイエット中の1日の食事はこちら

以下のツイートの通り、ダイエット中の1日の食事はこれだけです。

1日3食の内容

  • 朝食:鶏胸肉200g・玄米200g
  • 昼食:鶏胸肉200g
  • 昼食:鶏胸肉200g

これだけ見るとかなり少ないように見えますが、筋トレ前と間食で炭水化物とたんぱく質を摂取していきます。

ぼくの脂質制限の特徴としては、筋トレ前後以外は糖質を摂取しないということですね。

この辺は人それぞれのやり方があります。

1日の食事スケジュール

以下が平日1日のダイエット中のタイムスケジュールです。

AM 3:30
筋トレ前

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  • EAA
  • クラスターデキストリン
  • プレワークアウト
  • カルニチン・αリポ酸・コエンザイムQ10
AM 5:00
筋トレ後

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  • プロテイン
朝食
AM 7:00

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  • 鶏胸肉200g
  • 玄米200g
間食
AM 11:30

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  • プロテイン
昼食
PM 13:30

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  • 鶏胸肉200g
間食
PM 16:30

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  • プロテイン
夕食
PM 18:30

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  • 鶏胸肉200g
摂取カロリーとPFC

  • カロリー:1634kcal
  • たんぱく質:228.5g
  • 脂質:18.5g
  • 炭水化物:128g

多少前後はしますが、栄養素の概要は上記の通りです。

栄養素の詳細は以下に記録してますので、気になる方はご覧ください。

休日の食事内容は適当

ある程度食事内容には気を付けつつも、わりと適当に食べています。

というのも、子供と出かけたりすると、必ずと言っていいほど外食になるので、厳密に管理できないんですよね。

なので、これを利用して糖質をわざと多めに摂取して身体に刺激を与えたりします。

例えば以下のツイート。

饅頭を食べたり、お菓子を軽く食べたりしています。

翌日は体重が増えたりしますが、すぐに元に戻るので問題はありません。

場合によっては不思議なことに、体重が増えなかったりもします。

脂質制限ダイエット中の食事のポイント

先述しましたが、筋トレ前後以外は炭水化物を摂取しないようにしています。

ぼくの考えとしては、以下の通り。

  • 筋トレという無酸素運動下では糖質が必須
  • 日常生活では糖質はいらない

上記のような思想です。

「日常生活で糖質を断つと脳が働かない」

と言われたりしますが、糖質を暫く断つと、脂肪からケトン体が生成され、これが脳のエネルギーとして使用されます。

ケトン体が出るまでは、導入期間が必要という意見もありますが、以下の書籍を読んでみたところ、数時間糖質を絶てばケトン体は生成されそうです。

つまり、筋トレ時は糖質を消費して、日常生活では脂肪を消費するというようなイメージです。

とはいえ、これはぼくのやり方です。正解はありません。

ダイエット食(脂質制限)を1カ月続けた効果

体重でいうと1カ月で5kg痩せました。

重要なのは見た目ですね。

というわけで、以下の記事に皮下脂肪の変化を載せています。

多少は皮下脂肪がおちてますね。

とはいえ、5kgの体重減少は殆ど水分なので、こんなものかという感想だと思います。

3ヵ月ほどこの食事を続ければおそらく激変しますよ。

まとめ:ダイエット中の食事は脂質制限がいいかも

以上、ダイエット中の脂質制限の食事内容をご紹介しました。

筋トレをするのであれば、糖質は欠かせない要素となってくるので、個人的には脂質制限がいいのかな?と思っています。

所帯持ちとしては、外食がしやすいのがわりとメリットです。

とはいえ、絞り切れた時の手法は糖質制限だったので、正直何とも言えません。

ぼくのはあくまで参考程度に留め、自分に合った食事内容を見つけるのが一番良いと思います。

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