【2ヵ月で-15kg挑戦中!現在5週目】

今週は調整?体重の増減はほとんど無し【ダイエット159日目~166日目】

diet-progress-1st-2-07-eye-catch

前回立てた平日の目標は達成できませんでしたが、週末の体重は大幅減となりました

大幅減とはいっても、チートデイを設けていたので、実際はそこまで変化がなかったりします。

平日最終日の先週比は+0.6kg

diet-progress-1st-2-07-eye-catch1

週末土日の予定外のチートデイが影響してか、67kg代へ到達することができませんでした。

MaRu

先週心配していたことが的中いたしました...

しかし、体重推移を見ると、体重自体は下降し続けているようなので、停滞はしてないようです

一週間の最終日で比較すると-1.4kg

diet-progress-1st-2-07-eye-catch2

先週はチートデイ後の体重だったので、大幅なマイナスとなりました。

ここ最近の土日は、毎回69kg代へ戻ってしまっていたので、今回の成果は、なんとか68kg代を維持できたということでしょうか。

全体的な体重推移は横ばい?

diet-progress-1st-2-07-eye-catch3

一週間全体でみると、200gづつ落ちていますが、そこまで劇的な変化は見て取れませんでした。

ただ、68kg代が安定してきたので、何も変化がない横ばいとは少し違うようです。

有酸素運動・食事の影響

先週の記事の通り、運動量を増やしました

有酸素運動の増加

先週から有酸素の量を増やしました。

  • 平日: 20分 → 30分
  • 休日: 1時間未満 → 1時間以上

平日はトレーニング後に毎日30分の有酸素運動をするようにしました。

休日はちょっとやりすぎのような気もしますが、1時間以上です。

単純に消費カロリーが上がるので、体重の落ち幅が増えてもいいような気もするのですが、そこまで変化が無かったのはおそらく食事が関係しています

食事の変化

食事については特に予定はしてなかったのですが、夕飯に変化がありました。

最近、ダイエットも長期化してきたということもあり、空腹感が強くなってきたので、こんにゃく麺を導入しました。

diet-progress-1st-2-07-eye-catch4

スーパーのどこにでも売ってる糖質カット麺です。

なんとカロリーは100gあたり8kcal

こちらの商品を夕食時にほぼ毎日250gほど食べていました

カロリーは低いのですが、質量が大きいので、体重の減りがゆっくりだったのではないかと予想しています。

見た目の変化

2週前

先週
diet-progress-1st-1-07-4
今週
diet-progress-1st-2-07-eye-catch5

写真ではそこまで変化はありません。2週間ほど前と比べても同様です。

ただ、実際に自分で感じる感覚としては、先週よりも皮下脂肪が薄くなってきたような気がします。

後2週間もあれば、お腹周りにうっすらと血管が見えてくるのではないでしょうか?

今週の目標

今週は68kg~67,8kgが2~3日見れるといいかな?と思っています。

1点心配なのは、今週は飲み会があるので、そこをどう乗り切るかがポイントとなります。


前回の記録
diet-progress-1st-1-07-eye-catch 毎日体重が減少?!実施した内容と要因について【ダイエット152日目~159日目】

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)