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【DIET 3rd】1.4kg増えたのに皮下脂肪は減る【19WEEK】

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先週に引き続き、「平日5日間はダイエット→休日2日間は適当に食べる」みたいなことをしています。

その結果体重は勿論増加。

とはいえ、重要なのは体重ではなく見た目です。

最後に皮下脂肪の乗り具合を公開していますが、不思議なことに皮下脂肪は若干落ちている感じがします。

ということで、今週の進捗を確認します。

体重推移は先週と変わらず

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体重の増減は先週と全く同じですね。

平日はどんどん体重が下がっていき、休日に跳ね上がるというような動きです。

3歩進んで2歩下がるというような感じ。

「土日は通常通りご飯を食べてもいいんだ」

という気持ちがあると、平日にダイエットを頑張れるので、食欲を抑えられないという人にオススメな方法です。

ゆるゆるダイエットの食事内容

「平日5日間はダイエット→休日2日間は休憩」というようなダイエットをしていると冒頭で話しましたが、どんな食事をしているのかを簡単にご紹介します。

平日の食事内容は3食で1000kcalくらい

食事内容は以下の通りです。

https://twitter.com/MaRu85540713/status/1219228252729774080

3食で約1000kcalです。

とはいえ、ここに間食や筋トレ後のプロテインが入ってくるので、結果的には1500~1700kcalほどになります。

摂取カロリーに幅がありますが、実は平日にチョコを食べたりする日もあるので、日によってかなり変動します。

とはいえ、基本はアンダーカロリーなので、平日は毎日体重が落ちていきます。

休日は脂質を控えて暴食

休日はというと、適当に食べます。

食べたモノは例えば以下のような感じ

休日の食事

  • 煎餅
  • アイス
  • マフィン

煎餅とかは1枚ではなく、1袋食べたりしてます(500kcalほど)

気を付けてる点としては、脂質制限ダイエットをしているため、脂質はなるべく避けるということくらい。

あとは適当に食べます。

その結果、2日で1.4kg増える事態に。

土日の暴食は筋トレに有効かも

土日の暴食により、その翌日は大体調子が良いです。

https://twitter.com/MaRu85540713/status/1218988883196534784

上記の通り、体力切れを起こさないので、1時間程度の筋トレだと物足りないと感じるくらいです。

ダイエットが進んできたら、延々と食事制限をするよりも、週1~2で息抜きをするのが丁度良いかもしれません。

おまけ:プレワークアウトを導入(MusclePharm, アサルト)

普段飲んでいたHYDEというプレワークアウトが底を尽きたため、新しくプレワークアウトを導入しました。

https://twitter.com/MaRu85540713/status/1220408425978507264

上記の通りMusclePharm アサルトです。

カフェインが250mgと個人的にはちょっと少な目ですが、価格が圧倒的に安いです。

フラッシュセールなんかだと以下のように2,000円切ることもしばしば。

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というわけで、サプリメントにお金をかけたくない人にとっては嬉しいプレワークアウトサプリです。

皮下脂肪は減ったかも?

体重が増加したにもかかわらず皮下脂肪は減ったように見えます。

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接写すると結構減ってるように見えますが、もしかしたら照明の影響かもしれません。

ここで重要なのは、2日間くらい食べたところで、皮下脂肪は増えはしないということですね。

平日にしっかりと食事管理すれば、この程度までは皮下脂肪は落ちる様子。

ただ、大会に出場するレベルであれば、もう少し厳しくする必要があるので、経過を見つつ判断していきます。

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