【2ヵ月で-15kg挑戦中!現在5週目】

【DIET 3rd】スタートダッシュで-2kg!皮下脂肪は減りません【1WEEK】

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2ヵ月で-15kg企画がスタートしたわけですが、早速計画通り進みませんでした。

予想以上にうまくいかない予感がプンプンします。

ひとまず、どれくらい変わったのかを確認してみます。

1週間で-2kg!でもペースが遅いかも?

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スタートダッシュで1週間で-2kg減ったのですが、想定より少なめな結果でした。

目標は-3kgだった

2ヵ月でー15kgを目指しているので、最初はわりと早いペースで体重を落としたかったのですが、目標の-3kgには届きませんでした。

前回は-2kg減らすのに3週間ほどかかったので、1週間で達成するのは、やはり無理がある計画だったようです。

水分が減っただけ

体重は減ったのですが、脂肪は多分ほとんど減ってません。

炭水化物の量を一気に減らしたので、グリコーゲンに結びついた水分量が減っただけです。

ようやくスタート地点に立ったといった感じでしょうか。

食生活が一変

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ダーティーバルクの荒れた食生活から、一気にクリーンな減量食に変化しました。

4000kcal→2000kcalへ

一食1000kcal以上摂取し、1日の総摂取カロリーが4000kcalを超えていた食生活を、1日2500kcal以内に抑えました。

具体的な例は、お弁当の変化です(上記画像の左が朝食、右が昼食)。

朝・昼と1食1000kcalを超えるお弁当を食べていたのを、昼は半分の約500kcalほどとしています。

昼に関しては米を完全に抜いています。

1日の食事内容

基本的にトレーニング前後にしか炭水化物を摂取しません。

時間帯品目炭水化物 (g)脂質 (g)タンパク質 (g)カロリー (kcal)
トレ前クラスターデキストリン 50g5000200
トレ後プロテイン1.5330150
朝食白米・玄米 200g740.55336
全卵M:3個016.519.5249
牛肩ロース:100g01919264
間食1プロテイン1.5330150
昼食全卵M:3個016.519.5249
牛肩ロース:100g01919264
間食2プロテイン1.5330150
夕食牛肩ロース:150g028.528.5396
合計128.5109200.52408

計算上は、1日2400kcalとなっていますが、多めに計算しているので、実際は2200kcalほどかと思います。

ちょっと炭水化物が少なめですね。

脂質も多いです。

次回は、糖質をもう少し増やし、脂質をほとんどカットしていこうかと思います。

トレーニングについて

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食事量を一気に減らしましたが、今のとこ、トレーニングの質としてはそこまで変化はありませんでした。

MAXの重量は維持

今回は今まで以上にトレーニングの強度を落とさないようにします。

とりあえず、全身を使うスクワットの重量を目安とします。

現在はMAX160kg

1週目はなんとか維持できました。

トレーニング頻度は週6日

トレーニング頻度は週に6回と、わりと多めです。

ただ、一回あたりのトレーニング時間は75分程度です。

分割法は大きくわけると、

胸 → 脚 → 肩・腕 → 背中

というようになっています。

ここに本当は有酸素運動を入れたいところですが、残念ながら時間がありません。

皮下脂肪は全く減らず

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体重が2kg減ったとはいえ、ダイエット開始直後で水分が抜けただけ。

皮下脂肪は全くといっていいほど減っていません。

接写しても何も変わってないことがわかります。

ダイエット開始直後は、比較しても何も効果が見えないので、面白みがないですね。

今後の戦略

先日、糖質からは脂質の合成は殆どしないよ!多くても10g未満だよ!というような記事を見つけました。

以前は、ケトジェニック系の記事を信じてダイエットに励んできましたが、今回はこちらの記事を信じてみることにしました。

ということで、今回は主に脂質制限ダイエットというオーソドックスな方法で進めていこうと思います。

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