【2ヵ月で-15kg挑戦中!現在5週目】

【DIET 3rd】脂質制限を開始して1週間で皮下脂肪がわずか減りました【2WEEK】

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2ヵ月で-15kg計画をスタートして2週間が経過しました。

2週目は強烈に脂質制限したことにより、少しだけ皮下脂肪に変化が現れました。

体重もそこそこ落ちてるので一般的なダイエットとしてはいい調子です。

が、2ヵ月で-15kg計画としてはわりと破綻気味です。

体重は最も減った日で-1kg

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1週間のうち、最も減った日で先週比-1kgとなりました。

その要因は、残業と七五三の影響によるものでした。

残業で体重減

朝8時ごろから働き始め、21時くらいまで残業したのですが、ここで一気に体重が減りました。

食事を抜いたり、運動量が激しかったというわけではありません。

ただ単に、PCと睨めっこして脳を動かしていただけです。

脳の消費カロリーは一日400kcalと言われていますが、なんとなく納得です。

七五三で体重減

残業翌日は子供が3歳ということで、七五三イベントでした。

正確には撮影のみなのですが、これが結構時間がかかります。

10時スタートで終了時間は14時。

およそ4時間の間は飲まず食わずだったので、その分一気に体重が減りました。

翌日からは体重が戻っていく

さらに翌日は運動会で、体重がまた減るのか?と思いましたが、予想以上の暑さで水分を大量に摂取。

そのためか、普段より運動量は多いのにもかかわらず、体重は前日よりも増加していました。

体重は水分の影響がいかに大きいのかが分かります。


以上、色々とイベントが盛りだくさんで、結果的に体重は減少傾向です。

脂質制限食へ移行

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食事は一気に脂質制限へと移行しました。

動物性脂は基本的にカットします。

脂質が多い、卵・牛・豚は一切食べません。

先週と比べると、お昼ご飯は1食あたり500kcalほど差があります。

以下に食事の変化をもう少し詳しく書いています。

なぜ脂質制限としたのか?

前回、糖質制限やケトジェニックダイエットを実施したのですが、トレーニングに影響しました。

具体的には、高重量が扱えなくなったり、スタミナ切れを起こしたり。。。

その他、以下のようなエビデンス?を見つけたので、今回は脂質制限でダイエットを取り組むようにしました。

お腹は空かないのか?

脂分が少ないので、腹持ちが悪そうにみえますが、意外と腹持ちはいいです。

毎食、サラダチキン1.8個分、米は1日で1合食べていると考えればまぁまぁの量を食べれます。

というわけで、いまのところ食事のストレス無しです。

トレーニングは週6回

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トレーニングは週6回実施しました。

1回あたり大体1~1.5時間です。

スクワットのMAX重量失敗

ダイエットによって、扱う重量が落ちていないか?

の確認で、スクワットをベースとして管理するようにしたのですが、今回失敗しました。

上記のとおり、MAXを扱う期間が短すぎたというのと、風邪で調子が良くなかったとという言い訳です。

なので、1週間後もう一度チャレンジして、筋力の低下具合を確認します。

有酸素運動はまだやらない

有酸素運動はまだやっていません。

というのも、今は食事制限んだけで体重が落ちていっているので、やる必要がないからです。

と言いつつ、実は時間が無いだけだったりします。

皮下脂肪に変化あり?

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脂質制限でカロリーが一気に減ったからなのか、皮下脂肪に若干変化がありました。

とはいうものの、上記のように遠目で比べると良くわかりません。

というわけで、お腹周りを接写してみます。

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いかがでしょう?

たるんでいた皮下脂肪が少しは締まっているような気がします。

脂質制限の効果は中々良好です。

まとめ

脂質制限の効果は良好です。

ダイエットでいえば順調ではありますが、2ヵ月で-15kgという無謀な計画としてはペースが遅いです。

次週は、必要な時のみ糖質を摂取するという方法でダイエットをしていきます。

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時間帯品目炭水化物 (g)脂質 (g)タンパク質 (g)カロリー (kcal)
トレ前クラスターデキストリン 50g5000200
トレ後プロテイン1.5330150
朝食白米・玄米 200g740.55336
鳥胸肉:200g0344.5216
間食1プロテイン1.5330150
昼食白米・玄米 100g370.52.5168
鳥胸肉:200g0344.5216
間食2プロテイン1.5330150
夕食鳥胸肉:200g0344.5216
合計202.519233.51970
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