【2ヵ月で-15kg挑戦中!現在5週目】

【DIET 3rd】糖質摂取のタイミングを意識したダイエット【3WEEK】

diet-progress-3rd-10-01-eye-catch

2ヵ月で-15kg計画のダイエット計画ですが、ちょっと雲行きが怪しいですね。

ダイエット3週目は、タイトル通り、糖質摂取のタイミングを考えて進めていきました。

具体的には、1日の食事のうち、筋トレ前と筋トレ後にしか糖質を摂らないという方法です。

結果的には、体重は減少傾向です。

さて、今週は身体がどれくらい変化したのでしょう?

先週と比べると体重は確実に落ちている

diet-progress-3rd-10-01-1

上記は先週と今週の体重推移です。

パッと見、そんなに変わってないように見えますが、ダイエットは確実に進んでいます。

というのも、先週と今週の体重の変動の仕方を見ればわかります。

先週は75kg前半~74kg後半あたりを推移していたのが、今週は74.6kg~74.4kgと、一段低い位置で体重が増減しています。

しかも、今週の体重変動は±0.2kgしかありません。

体重的には減少傾向で順調ですね。

おそらく次回は、74.0kgが見えてくるかと思います。

筋力が落ちたかもしれない?

筋トレ頻度は相変わらず週6日と高頻度です。

とはいえ、筋トレ時間は1~1.25時間なので、疲れは残らず質も落ちていません。

が、筋力が落ちたかもしれません。

以下のツイートの通りです。

スクワットを基準にして筋力を計測していたのですが、3週間前に挙げることができた重量が挙げれなくなっていました。

  • 3週間前:MAX160kg
  • 今回:MAX150kg

わりと元気で調子がよかったのですが無残な結果に。

今回のダイエットではなるべく筋力を落とさない方針で取り組んでいたのですが、さっそく落ちてしまいました。

筋力・筋量を維持しながらのダイエットは非常に難しいです。

おそらく155kgまでは挙がると思うのですが、1.5週ほど空けて再チャレンジしてみます。

糖質摂取のタイミングを意識する

たった2ヵ月で元の身体までダイエットするには、わりと過酷な食事制限をしないとダメそうです。

というわけで、脂質制限に加えて、糖質摂取するタイミングを制限するようにしました。

糖質が必要なのは筋トレ前後

1日でエネルギーを一番使うタイミングは筋トレ時です。

そのため、筋トレ前にはエネルギー元となる糖質を摂取する必要があります。

そして、筋肉にエネルギーとして貯め込むタイミングは筋トレ後です。

そのため、筋トレ後にもエネルギー元となる糖質を摂取する必要があります。

上記理由により、筋トレ前後には糖質を摂取して、筋グリコーゲン(糖を貯蔵するタンク)を高めておく必要があります。

イメージは筋トレ前に筋肉の原動力であるガソリン(糖)を入れて、筋トレをが終わったら、空っぽになった筋肉の貯蔵タンクにガソリンを補給するといった感じです。

つまり、糖質を摂取する場合は、筋トレ前後がベストということです。

とはいえ、脳のエネルギー源も糖なので、糖は定期的に摂取する必要があるんじゃないか?

という疑問も残りますが、空腹時のエネルギー源は実は糖質ではなく、「脂肪酸+ケトン体」となっている。

という理論がありますので、こちらを信じるとするならば理にかなっている方法と言えます。

この辺の詳細は以下の書籍に書かれています。

ケトジェニックダイエットの基本~応用まで、糖質のすべてが解説されている良書

脂質制限の実際の食事内容

diet-progress-3rd-10-01-4

今回の食事の詳細は以下です。

時間帯品目炭水化物 (g)脂質 (g)タンパク質 (g)カロリー (kcal)
トレ前クラスターデキストリン 50g5000200
トレ後プロテイン1.5330150
朝食白米・玄米 200g740.55336
鳥胸肉:200g0344.5216
間食1プロテイン1.5330150
昼食鳥胸肉:200g0344.5216
間食2プロテイン1.5330150
夕食鳥胸肉:200g0344.5216
合計12818.5228.51634

早朝の筋トレ前後に糖質を十分?に摂取して、お昼~夕ご飯にかけては糖質は摂取しません。

糖質を摂取しないとはいっても、厳密には糖質や野菜などにも糖質は含まれてるので、その辺はカウントしてません。

一つ言えるのは、昼も夜もほぼ鶏むね肉と野菜というような生活です。

耐えられない人は耐えられないかもしれませんね。

かなりカロリーを落としていますが、まだ筋トレの質は下がっていません。

元気がなくなったら糖質量を増やす予定です。

身体の変化はまずまずといったところ

diet-progress-3rd-10-01-2

今週の身体の変化はこんな感じ。

先週とはそんなに変わらないですが、ダイエットスタート時から比べれば多少はすっきりしたような気もします。

2kg落ちたところで、そこまで変化はないということですね。

diet-progress-3rd-10-01-3

接写してもやっぱりそんなに変化はありませんね。

強いて言うなら、みぞおちから上が多少すっきりしているかもしれません。

しかし、この変化のスピードだと、ますます2ヵ月で-15kgは無理そうですね。。。

来週は、ひとまず食事はこのままにして様子を見ていきたいと思います。

というのも、これ以上食事を減らすと、過去の経験上、筋トレに影響してくることが分かっています。

あとは運動量や強度の変化でなんとかするしか無さそうです。

次回はどのような策を打っていくか、、、非常に悩ましい時期です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)