2カ月で-15kgに挑戦中!【進捗はこちらをクリック】

【DIET 3rd】脂質制限1ヵ月+1週で-5kg|腹筋が少し見えてきた【5WEEK】

diet-progress-3rd-10-03-eye-catch

ダイエットを実施して5週間が経過しました。

丁度、【2カ月で-15kg企画】の折り返し地点です。

この企画、完全にムリゲーな予感がします。

ひとまず、ダイエットの進行としては順調なので、今週の変化を見ていきたいと思います。

前回に引き続き、今週もほぼ何も対策はしてないのですが、わりと結果が出ました。

毎週1kgペースで体重が減る

diet-progress-3rd-10-03-1

5週間で-5kg体重が落ちました。

先週比でいえば、-1kg。平均すると1週間で-1kgペースですね。

ボディメイクという観点ではわりとペースが速めです。

今回は、何か対策をしたのかというと、全く何もしてません。いつも通りの生活です。

食事・筋トレに変更なし

食事は3週間前と全く同じものを食べています。

基本、鶏胸肉。トレーニング後のみ糖質を摂取するという感じです。

筋トレについても何も変化を加えずに、1日1時間の筋トレのみです。

食事内容・筋トレについては後述します。

ポイントは、先週と何も変わらない生活をしてるのに、体重が減っているということです。

体重が減ったのは脳を使った影響?

diet-progress-3rd-10-03-2

体重推移をみていると、ガツンと体重が急降下している日があります。

原因は、以下のツイートの通り、脳を使いまくったからです。

普段は、仕事後に帰宅して家事をしてのんびり過ごすのですが、この日だけは何となくブログの調整やら記事を書いたりしました。

仕事時間を含めれば、14時間ほど頭を働かせていた気がします。

脳のエネルギー消費率は凄まじいですね。

残業とかすると体重が減るのは、きっと脳が働いているからなんでしょうね。

とはいえ、残業したからといって体重が落ちない日もあるので、この辺は色々確認してみる必要がありそうです。

筋トレの頻度と強度について

先週から特段変わった点はありません。

筋トレの頻度に変化なし

ダイエット開始時から筋トレの頻度は変わりません。

週6で1日1時間の筋トレです。有酸素運動も全くしていません。

ただ、疲れた日は軽めで多くの種目をやったり、高重量を扱う日は種目数を少なめにしたりして調整しています。

例えば、脚の日は高重量を扱うので、1つの種目に集中するスタンスです。


上記の通り、高重量の日は4種目しかやっていません。というよりも、4種目しかできませんでした。

今週の筋力測定は無し

1~2週間おきに、筋力がどの程度落ちているかの測定をしますが、今週は計測していません。

大体、1.5週おきなので、単純にタイミングが合いませんでした。また、筋力測定をする際は、身体のコンディションが良い日にトライしたいというのもあり、様子見をしているところです。

何となくですが、筋力は落ちてないような気はします。糖質を筋トレ前後でしっかり摂ってることが影響してそうです。

前回はスクワット160kg→155kgという結果でしたが、次回も何とか維持はしたいところです。

休日は蕎麦や饅頭を食べる

食事に変化はないと言いつつ、休日には蕎麦や饅頭を食べています。

以下がそのツイート。

上記のとおり、蕎麦を食べ、実はその後、饅頭1個を食べています。

ちなみに、この日は筋トレをしていません。それにもかかわらず体重の増加は見られませんでした。

以下のポイントが影響したと思われます。

  • この日の糖質は蕎麦と饅頭のみ
  • 食後に子供と2時間ほど遊んだ

この日の1日の糖質の量は蕎麦と饅頭で大体150g

その他は糖質としての摂取はしていないので、結果的にいつも通りの糖質量となっています。

また、食後に2時間ほど外で子供と遊び倒したことにより、有酸素運動の効果を得ることができたというのも大きいですね。

というように、食事の内容が変わっても、摂取カロリー的に変わらなければ、体重が急上昇することは無さそうです。

ちなみに、休日以外の食事内容は3週間前と全く変わっていません。(以下の記事と同じ)

サプリメントはBCAAを追加

以下のツイートの通り、気分でBCAAを追加してみました。

安くて美味しいという理由でMuscle Pharm(マッスル ファーム)のBCAAをiherbから購入しました。

BCAAなら正直なんでもいいと思います。

あとは、いつも通り、ダイエットサプリメントとして、カルニチン・αリポ酸・コエンザイムQ10を摂取しています。

全体的に引き締まってきた

diet-progress-3rd-10-03-3

週ごとに見てもそんなに変化はないのですが、スタート時と比べればかなり引き締まってきた様子。

1ヵ月で5kg程度のダイエットではこれくらいしか見た目に現れないというのが現実。

続いて接写してみます。

diet-progress-3rd-10-03-4

つかめる量が減ってきたとはいえ、まだまだ腹筋は皮下脂肪に埋もれています。

ぼくの場合、ダイエットをすると肩回りから皮下脂肪が落ちてくるようです。

来週もこの調子で、様子見しつつ筋トレに励んでいきます。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)