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【DIET 3rd】皮下脂肪がまた一段階減る|1つの結論が出ました【7WEEK】

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2カ月で-15kg計画もいよいよ終盤。残り3週間となりました。

もはや企画倒れとなっていますが、今週は皮下脂肪がわりと減ったきがしたので、体の状態をいつも通り公開していきます。

とはいえ、バキバキの身体には程遠いので、「これくらいの食事で、これくらい体重・皮下脂肪が減るんだーへぇー」程度に見ていただければと思います。

この記事はただの記録なので、有益な情報はないかもしれません。

あえて重要ポイントを言うなら、最下部に載せている皮下脂肪チェックだけ見てもらえればOKです。

7週目の体重推移をチェック

まだまだ順調に体重が減り続けています。今のところ停滞知らずです。

いつも通り、体重推移をチェックしてみます。

先週の予想通り体重が減った

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前回の記事で、以下のような予想をしました。

今回の体重推移をよく見ると、体重は減ってるには減ってるのですが、明らかに減り幅は狭くなってきています。
前々回の記事の考察では、1週間停滞気味に減った後は、翌週はガクッと体重が減るはずです。
というわけで、次週に期待します。

上記の予想通り、体重推移を見てみると、先週比で約1kgほど体重が落ちています。

段々と体重の減り方が分かってきたような。

今週は体重が落ちた週なので、おそらく来週はまた停滞気味に少しだけ体重が落ちるというような感じになると予想。

大幅に体重が減ったポイント

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以下のツイートの通り、一気に体重が減った日がありました。

特に特別なことはしていません。

しいて言うなら、水分量がいつもより少なかったくらいでしょうか。

食事・生活環境をほとんど変えて内にもかかわらず、急に体重が落ちるポイントが一定期間で発生するので、体は不思議ですね。

体重が減らなくて悩んでいる人は、2~3週間ほど様子を見ると良いです。

筋トレについてはいつも通り変化なし

筋トレは通常どおり、ほぼ変更点はありません。

筋力測定を実施しなかったことくらいでしょうか。

筋トレは基本1日1時間

筋トレは1日1時間を継続しています。

週6での筋トレで、【胸・背中・脚・肩】という4分割で回しています。

この4分割にが入るという感じですね。特にダイエット前からメニューは変わっていません。

例えば以下のツイート。

腕・肩といった、大きな筋肉を使わない日は、インターバル短めで種目数がハイボリュームというような感じです。

日によってボリュームは違います。

有酸素運動はお出かけ時に

ジムで有酸素運動は全くしていませんが、その代わりに家族でのお出かけが有酸素運動になっています。

上記の通り、買い物に行けば歩くので、無意識に有酸素運動となっています。

出かける前はカルニチンを摂取するようにすると効率が良いです。

今週の筋力測定は無し

今週は疲労が溜まっているような感覚があったので、筋力測定は無しとしました。

ダイエットが進むと疲労の抜けが遅くなってきますね。

無理して高重量を扱うとケガをしてしまうので、筋力測定は慎重に行う必要があります。

5週間食事の変更無し

食事内容は以下のツイートの通りです。

基本、鶏胸肉で、筋トレ前後のみ糖質(玄米)を摂取します。

詳しいPFCバランスが知りたい方は、過去の記事に記載しましたのでご覧ください。

休日も、基本的な考えは変わらないのですが、和菓子とかを食べたりします。

今週でいうと大福ですね。

この他に、チョコレートを2,3粒食べたりしていますが、体重・脂肪は落ちていきます。

お菓子を完全に断つ人もいますが、食べ過ぎなければ問題は無いです。

和菓子が食べれるのは脂質制限ダイエットの大きなメリットですね。

腹筋がようやく見えてきた感じ

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遠目でのボディチェックだと変化がイマイチよくわかりません。

が、接写すると変化がなんとなく分かります。

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皮下脂肪はまだつかめるような感じですが、明らかに腹筋の凹凸が薄っすら見えてきてますね。

ダイエット開始して7週間でようやく目に見えて変化が出てきたというような感じでしょうか。

ダーティバルクを実施して、腹筋が完全に見えなくなった状態から、薄っすら見えるくらいまでの期間は7週間かかるという一つの結論がでました。

ぼくは、元デブで脂肪細胞多めの皮下脂肪型タイプなので、そうではない人はもっと早く結果がでる可能性が高いです。

というわけで、今週の記録は以上となります。

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