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ダイエット・筋トレは冬に頑張りましょう【夏は効率悪いです】

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MaRu

夏は暑いし、いっぱい汗をかくからダイエットに効果的

なんて思っていませんか?

実は、ダイエットについては、冬の方が効率が良いとされています。

ちなみに筋トレも冬の方がいいです。

というわけで、今回は筋トレ・ダイエットがなぜ冬の方がいいのか?ということについてお話していきます。

この記事を読み終えたころには、筋トレ・ダイエットのモチベーションが少しは上がるかもしれませんね。

冬にダイエットすると効率が良い

ダイエットに最適な季節はです。

冬は肌の露出が少なくなることから、モチベーションも下がり、春先になってからダイエットしようと考えがちですが、暖かい季節になってからだと効率が悪いのでオススメしません。

なるべく冬にダイエットを進めておくべきです。

冬は基礎代謝が上がる

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一番の理由は基礎代謝が上がることです。

以下のサイトで、グラフを用いて解説されています。とりあえず、グラフだけ見ておくといいです。

参考 寒さで基礎代謝量がアップ。冬こそ痩せやすい季節だった!ウェザーニュース

端的にまとめると、冬は基礎代謝上がるよってことです。

グラフは1980年代のもので、40年くらい前のものなので、あくまで参考程度です。

とにかく寒ければ基礎代謝が上がって、1日100kcalくらい消費カロリーを稼げるってことですね。

100kcalといったら、全卵の卵1.5~2個分くらい。大したことないと思いますが、1ヵ月で考えれば3000kcalです。

丸1日+α分くらいの食事量に匹敵します。これはかなり大きいですね。

というわけで、寒くなってくる11月くらいから暖かくなる前の4月の初旬くらいまでが、ボーナスタイムなので、積極的に運動していったほうが良いです。

ダイエット方法は基本食事制限

ダイエット方法は基本食事制限です。

やり方は以下のどれでもOKです。

上記、ぼくは全て試しているので、最も関連してそうな記事のリンクを貼っておきました(ぼくの経験談です)。

ちなみに、どれでもOKなのですが、食べ過ぎはNGです。どのダイエットも結局は食事の量を制限しないといけません。

カロリー計算も重要ですが、何をどれだけ食べて太った?痩せた?というのを把握しておくことが大事ですね。

個人的には、筋トレメインとするなら脂質制限の方が良いと思います。

筋トレは無酸素運動なので、糖質制限にするとエネルギー効率が悪いという考えです。

この辺は人それぞれですので、自分に合った方法を探っていきましょう。

運動は基本筋トレ

運動は基本筋トレで、ウォーキングとかジョギングは序盤は一切やらないでOKです。

以下の記事を見ていただければわかりますが、食事制限だけでどんどん体重が落ちていきます。

あとは、筋肉が減って代謝が落ちないよう、1時間程度筋トレを日々続けていけばOKです。

参考までに、ぼくは朝3時半起きで、1時間の筋トレを週6でやっています。

そんなに?と思う方もいるかもしれませんが、たった1時間です。朝一にこの習慣を組み込んでしまえば余裕ですよ。

とはいえ、週6はさすがに無理って人でも、食事制限さえすれば普通に痩せていきます。

夏までに痩せることができる

冬からダイエットをスタートすれば、肌を露出する夏までは半年以上あります。

半年もあれば十分痩せることができますよ。ということで、半年間でどれくらい痩せれるの?というのが気になる方は以下の記事をご覧ください。

上記は糖質制限を中心にダイエットをした結果ですが、ここまで痩せられるので、緩いダイエットでも、それなりに痩せることができます。

早めにスタートすればするほど、余裕をもってダイエットができるので、夏に海やプールで身体を晒したい人は、冬のうちからダイエットをスタートしておくと良いですね。

筋トレも冬が良い

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筋トレも冬がオススメです。

上記のツイートの通り、冬は寒いからなのかジムの人口が減ります。

特に

地域によって差はありますが、早朝4時にジムに着けばまず誰もいないでしょう。空いていれば、自分のやりたい種目が全て出来ますし、順番待ちとは無縁です。

ぼくは、早朝に筋トレするのが習慣化したおかげで、過去に1日2時間筋トレしていたのが、1時間に短縮することができました。

理想の体型になったら大会出場もいいかも

ただ単に筋トレ・ダイエットをしていてもいいのですが、身体の見栄えが良くなってきたら、大会に出場してみてもいいかもしれません。

大会に出るぞ!と決意を固めればダイエットも進むのでオススメです。

ぼくも2019年に初めてフィジークへ出場したのですが、決意を固めたからか、過去最高に皮下脂肪が薄くなりました。

結果は予選敗退となりましたが、いい経験を積めたと思います。

というわけで、目標を立てて、夏に向けて冬のうちから筋トレ・ダイエットを頑張りましょう。

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