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【ダイエット】プロテインなどのサプリメントは不要です【筋肥大】

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ダイエットや筋肥大といった、身体作りにおいて、大半の人はサプリメントを活用しています。

特に、たんぱく質補給のためのプロテインは常識といっていいほどの存在です。

ですが、中には様々な理由によりサプリメントを摂取出来ない人もいます。

  • 家庭を持ち、金銭的に余裕がない
  • 学生のお小遣い程度では購入できない
  • サプリのアレルギー反応が怖い

このような悩みを抱えている人は安心してください。

サプリメントは不要です。

ダイエットや筋肥大にサプリは不要

サプリメントの摂取をしなくても、筋肥大はしますし、しっかりと絞ることもできます。

大事なのは、食事・運動・休養(睡眠)です。

健康3原則と言われたりします。

特に身体を作るための食事は最も重要な要素です。

この食事がしっかりと管理できた上で、サプリメントを摂取するとようやく効果が期待できます。

ですので、サプリメントのみで生活していれば、身体はいつまで経っても成長しません。

サプリメントなしでどこまで筋肥大できるか

遺伝的な要素で大きく左右されますが、恵まれた人であれば、JBBFといったアンチドーピングの大会に出場しているボディビルダークラスまでは可能であると考えています。(ぼくレベルのカラダで言うのもアレですが、、、)

実際にサプリメントを摂取しない、ボディビルダーやフィジーカーは多くはないですが存在しています。

逆に、辿り着けない身体としては、海外の選手のような身体が挙げられます。

サプリメントの他、筋肉増強剤(ステロイド)を使用して、限界を突破するといったことが必要になります。

サプリメントの栄養素は食事から摂取できる

サプリメントの大半は食事から摂取することができます。

  • タンパク質:肉・魚・卵
  • 脂質(オメガ3・6・9):ナッツ・魚
  • 炭水化物:穀物・芋類
  • ビタミン:緑黄色野菜・果物
  • カルニチン:ラム肉・牛肉
  • カフェイン:コーヒー
  • ...

特に、サプリメントから摂取するプロテインは、通常の食事をしていればほとんど不要です。

筋トレしている人の摂取目安が体重×2~3gなので、ちょっと意識するだけで簡単に達成できてしまいます。

参考に、極端な例ですが、ぼくのダイエット中の食事をご覧ください。

プロテインを1回分飲んでいますが、その分を引いても、タンパク質は体重×2gほどとなっています。

ダイエット中は、自然とタンパク質中心の食事になるので、プロテインからタンパク質を摂る必要がなくなります。

サプリメントを摂る理由

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ぼくがサプリメントを摂取する理由は、

  • 1秒でも早く成長させたい
  • やる気を出す
  • 手間を省く

大きくこの3点です。

理由を見ていただければわかるかと思いますが、サプリメントを摂取しなくてもいいんじゃない?というような内容です。

1秒でも早く成長させたい

もう年齢が30代を超えてきたので、1秒でも早く成長したいという思いがあります。

30代を超えると、色々と身体の機能が衰えてきて、ダイエット・筋肥大が思うようにいかなくなってきます。

これは年齢を重ねるごとに悪化していきます。

サプリメントがわずかな効果しかなくても良いので、とにかく早く目標に到達したいのです。

やる気を出す

身体を覚醒させるためにサプリメントを活用します。

早朝にトレーニングをするということもあり、眠気や倦怠感を吹き飛ばすというような用途です。

サプリメントを活用することにより、実際に効果が無いとしてもプラシーボ効果でやる気がでます。

手間を省く

食品からほとんどの栄養は摂れるとはいえ、そのための調理は面倒だったりします。

そんな時、サプリメントであれば飲むだけで必要量が摂取できてしまいます。

基本は食事から摂取するようにしたいですが、やはりこの手軽さは非常に便利です。


以上、ここまでぼくの理由を紹介しましたが、サプリメントは不要だと思いませんか?

  • 1秒でも早く成長させたい
  • → 時間が掛かっても良いとか、若い人であればサプリメント不要

  • やる気を出す
  • → 妥協癖が無い人には不要

  • 手間を省く
  • → マメな人には不要

サプリメントはその名の通り、あくまで補足であるということですね。

まとめ

生活資金を切り詰めてまでサプリメントを買う必要は全くありません。不要です。

と言いながら、ぼくは結構なサプリメントを利用してたりしますが、実のところ、

「ものすごい効果があった!」

なんていうサプリメントに出会ったことはありません。

ほとんどがプラシーボなんじゃないか?と思うくらいです。

サプリメントが何らかの理由で買えないとかで悩んでいるかたは、全く無駄な悩みです。

それよりも食事・運動・休養の部分に全力を注ぐと良い結果がでるかと思います。

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